【マット運動】前転（でんぐり返し）が必ず上達する練習方！！

こんにちは！てん先生です。

マット運動の前転を紹介します。

前転運動は小学生の体育で基本として最初に行う技ですよね！！

そんな前転は２歳児からできます。１歳児の後半から一人でできる様になる子もいます。

ですが、はやい時期から行うと大怪我に繋がりますのでお勧めはしません。

今回は段階を踏んでできる様になる練習方法やパパ、ママの補助の仕方をお伝えしていこうと思います！！

ポイントはこの３つ！

 ①廻る感覚を掴む

②前転の構えを覚える（手のつく位置、どこを見るのか）

③われたら素早く立ち上がる練習

 順番に説明していきますね！

1. 横転で廻る感覚を身に付けます。

うつ伏せに寝ます。手足を伸ばし横にコロコロ転がります。横転をすることによってスムーズな習得と腹筋、背筋、廻る感覚を身につけることができます。

上手に廻れる様になったら、両手足を地面に浮かせた状態で回るとより腹筋、背筋が鍛えられます。腹筋、背筋は全スポーツで基礎となり体幹がしっかりすることで運動能力が飛躍的に向上すると言われていますので是非パパ、ママも一緒に楽しくおうちで行ってみてください！

2. 前転の構えを覚える

2-1. 前転の構えは立った状態で肩幅に足を開く

2-2. 足を伸ばしたまま両手を地面につける。その時に必ず、足の近くに手を置く。

足と手が離れていると絶対に綺麗に廻ることができませんので、パパ、ママが足と手をしっかり近づけて！と教えてあげてください。

2-3.上手に前転の構えができたら廻る時は自分のおへそを見ながら廻ります。

理由として、前を見ながら前転をしようとするとおでこが先についてしまい綺麗な前転ができません。おへそを見ることによって、後頭部が地面につく様になりスムーズに廻れる様になります。

構えのポーズは3つのポイントを覚えましょう！

次にポーズが上手にできる様になったのに綺麗に廻れない子は下記のことができているか確認してあげて下さい。

1.  地面に手をついた時に手が曲がっていないか。曲がっている子は肘を支えてあげピンッ！と伸ばしてあげて下さい。そうすることによって頭も地面につかずおへそがしっかり見えると思います。

2.  構えの時にお尻が下がっている子はお尻をあげ足のトンネルから後ろのパパ、ママをみてね！と伝えると子ども達は理解してくれます。

では、なぜお尻が下がるとなぜダメなのか？

お尻が下がると手を地面につく時手がピンッ！と伸びない。無駄な動作が増えてしまう。

おでこが地面についてしまう。なのでまずは、しっかりお尻を上げた状態で構える様にしましょう。

実際に前転の練習をマットの上もしくは、お布団の上で行いましょう。

その時にパパ、ママの補助の仕方として片手は首を痛めない様に首に手を添える。

廻る瞬間に頭をお腹の方に入れてあげるイメージで支えてあげると首も痛めることなく

綺麗に廻れます。

もう一つの手は、お尻に添えて廻る時に少しポンッ！と廻る方向に押してあげるとようでしょう。

繰り返し繰り返し練習することで、構えや廻る感覚を覚えてくれると思います。

3.最後に前転をしたら素早く立つ練習です。

子どもがクルンッ！と回ったら、パパ、ママが子どもの前に立ち両手を掴み立たせてあげて下さい。子供にはクルンッ！と廻ったらすぐ、パパ、ママの手を掴んでね！と教えてあげて下さい。早く立つ練習はまずはここからです。

次に前転したらすぐに立ち上がらないとお尻ぺんぺんするよ〜！と楽しく言ってみて下さい！

もう一回もう一回と子ども達も楽しくなるでしょう。

上手になったら最後に子どものお尻にタオルをつけシッポにします。

前転したらすぐに立たないとシッポとっちゃうぞ！とゲーム性を持って取り組むと飽きることなく練習できます。

この記事を読んでいただいた保護者様のお子様が小さな成功体験ができる様、微力ながらお手伝いできれば幸いです。

マット、鉄棒、跳び箱、ボール運動でできる様になるためのコツを教えてほしい！ことがありましたらコメントしてください！

鉄棒『逆上がり』に必要な３つのポイント！

こんにちは、TENTENです。

私は幼児、小学生にスポーツ指導をしています。

今日は、保護者様から質問の多い鉄棒についてお話ししたいと思います。

1. 公園の鉄棒でどの様に教えればよいですか
2. 室内でもできる鉄棒を買ったが練習方法がわからない！
3. 前廻りができる様になる為には？
4. 逆上がりができる様になる為には？…ect

上記のような数ある質問のなかで最も多い質問が『逆上がりができる様になる為には？』

です。

というわけで、逆上がりの教え方を解説していきます。

目次

鉄棒『逆上がり』に必要な３つのポイント‼︎

ポイントは下記の通り

1. 腕の力を鍛えよう！
2. 基本的な構えと指導者の必要な助言
3. 子どものやる気

順番に見てみましょう。

①腕の力を鍛えよう

強く足を蹴りあげた時に腕がビヨーンと伸びてしまい、お尻が地面についてしまうのがよくあるパターンです。理由は腕の力が足りず自身の体重を支えきれていない為です。

腕の力を子どもの体に無理なくつける方法３つ！！

1. 子どもの両足を持ち手押し車
2. 鉄棒ぶら下がり（力がついてきたら、腕を曲げたままぶら下がり）
3. 動物の真似っこ　（両手両足でライオンの様に走る。ほふく全身ワニさんのように進む…ect）

上記の方法を鬼のように厳しくしてしまうと子ども達は必ず飽きて継続できません。

なので、例えば手押し車の場合、パパ、ママとどっちが遠くまで進めるか競争だ！！

などゲーム性を持って取り組むと子ども達は楽しく鍛えられますよ(^^)

１回目でわざと負けるのではなく、パパ、ママが勝つ様にすると子どもたちは分けず嫌いなのでもう一回しよう！と沢山してくれますよ！！

②基本的な構えとやり方

基本的な構えは棒立ちで構えるのではなく、足をチョキの形にします。

チョキの構えをした時に後ろの足が効き足にすると強く蹴れます。

どちらの方が強く蹴れるのか分らない時は、サッカーボールをどちらの足で蹴っているかを見ると効き足がわかります。

鉄棒の握り方は、順手・逆手どちらの握りでもOKです！子どもの握りやすい方！！

後ろ足を蹴り上げる時に注意するポイントは、自分の頭のほうに蹴り上げているか見ていただきたです。

できない子で多い事例は、蹴り上げる時、前の方に蹴ってしまう子が凄く多いです。

子どもにわかりやすい様に子どもの頭の上にサッカーボールなど目標物を置いてこのボールを蹴るんだよ！と教えてあげると、理解が早く蹴り上げ方をマスターするでしょう。

③子どものやる気

子どものやる気がないとできない技です。

ずっと逆上がりの練習をしていると、もう嫌だ。となります。

ですので、逆上がりができる様になるまでの段階として、ぶら下がり、前廻り、足抜き廻りはも同時に行っていきましょう。

いきなり逆上がりの練習だけではなく、鉄棒の簡単な技から練習し、小さな成功体験をたくさん経験し、自分から積極的に取り組む様な環境をつくってあげましょう。

まとめ　子どもの成長を楽しもう！

逆上がりは大人になってから使いません。

なぜ、体操教室や体育の授業で逆上がりをするのかというと、子ども達に自信をつけさせて

あげる為です。

逆上がりはできないより、できたほうがいいです。

理由は、逆上がりは、『できない！』から『できる！』に変わる過程を経験してほしいからです。また、小学校などでも体育の授業であると思います。その時にでクルッと回れたらかっこいいと思いませんか！(^ ^)

逆上がりが全くできなくて、パパ、ママと公園で毎日練習してもできない！

でも、いつの間にかできるようになった‼︎

そうすると、子ども達は『アッ！練習、努力をすると僕でも私でもできる様になるんだ！』

ということを体験できます。

『できない！』から『できる！』に変わる過程を大切にし、お子様には楽しみながら頑張ってもらいたいです！

諦めなければ必ずできると信じています‼︎

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I`ll try my best！